Profisportler und aktive Fitnessbegeisterte wissen, dass Trinken während des Trainings nicht nur möglich, sondern auch notwendig ist, am besten reines Wasser oder angereichert mit Vitamin C.: kein Soda!
Anleitung
Schritt 1
Beim intensiven Sporttraining verbraucht der Körper viel Feuchtigkeit und Nährstoffe, die zusammen mit dem Schweiß freigesetzt werden. Um diese Verluste auszugleichen, ist es daher notwendig, während und nach dem Training zu trinken. Während des Unterrichts wird empfohlen, alle 15-20 Minuten zu trinken, vorzugsweise klares Wasser oder Wasser mit gelöstem Vitamin C.
Schritt 2
Nach dem Training ist der Körper bereits geschwächt, es gibt also nichts, was ihn mit zusätzlichem Fasten belasten könnte. Auch während einer Diät müssen Sie nach dem Training nicht nur Wasser, sondern eine nahrhafte Flüssigkeit trinken. Hierfür eignen sich am besten frische Säfte mit hohem Glukose- und Vitamin C-Gehalt wie Orangen-, Trauben- oder Cranberrysaft. Frisch gepresster Saft muss mit Wasser verdünnt werden, da er sonst zusätzlichen Durst verursachen kann.
Schritt 3
Während des Muskelaufbautrainings wird Protein in den Muskeln abgebaut. Um diese Lücke zu schließen, können Sie daher ein Glas Milch mit 2,5% Fett trinken. Neben Protein und Protein ist dieses Getränk reich an Calcium und Vitamin D. Spezielle Milch für Fitnessliebhaber findet sich in den Verkaufsregalen, sie ist zusätzlich mit Vitaminen und Nährstoffen angereichert.
Schritt 4
Wenn Sie nach dem Training nicht nur den Stoffvorrat auffüllen, sondern auch aufmuntern müssen, ist es besser, auf die übliche Tasse Kaffee zu verzichten und Kakao zu trinken. Erstens enthält Kakao Milch und zweitens verleiht er dem Körper zusätzliche Kraft. Allerdings muss man mit diesem Getränk nach dem Training anderthalb Stunden warten, da das im Kakao enthaltene Koffein, wenn auch in geringen Mengen, die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten durch den Körper stört. Außerdem wird empfohlen, Kakao nur nach intensiven sportlichen Aktivitäten wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen zu trinken.
Schritt 5
Sporternährungsunternehmen bieten eine große Auswahl an Spezialgetränken an, die sowohl während als auch nach dem Training konsumiert werden können. Allerdings sind diese Drinks nur für sehr aktive Sportler zu empfehlen, und du solltest sie nur auf Anraten deines Trainers trinken, da sich unterschiedliche Mischungen oder Cocktails für unterschiedliche Belastungen eignen. In diesem Fall ist es besser, sich nicht an Amateuraufführungen zu beteiligen.
